za malo kcal masz w diecie. nie bedziesz miala z czego ucinać w razie zastoju. zamiast fitnessu/ zajęć zorganizowanych, grupowych dalabym trening silowy i max 2-3 razy tygodniowo cardio. o wiele lepsze efekty uzyskasz. a spalacz jak juz masz, to jedz. Ja tez teraz na niego czekam, bo zalapalam sie do testów Iron Horse ;-)
[...] w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]
[...] pompew danym cwiczeniu nawet po 2 serii lasciwej przechodz donastepnego cwiczenia nie katuj tak jest to napisane,pojdzie masa pojdzie rowniez sila no ale nie do tego stopnia jak przy rasowym treningu silowym,ale bedzie dobrze oszczedzisz troszke stawy,a po drugie robienie masy to dieta jest numer jeden,musisz cwiczyc mniej niz ci sie [...]
Przykry jak przerwy rob na wyczucie nadal. Rekcja przerw nic nie da bo zrobisz za szybko nie wypoczety to nic nie da. Wazne by trening byl krotki okolo 1h-1,5h max i byl intensywny. Zeby nie bylo sytuacji ze nie wiem stoisz i sie modlisz nad szanga tylko mija np 2 min / tetno ustabilizowane lecisz dalej. Sam mam pdobny problem ale mimo wszystko [...]
BL - no jasne Ale niestety wiekszosc "fitness" taka jest...najlepsze sa ich metody treningowe - max cardio (chodzby wazyla 50 kg) i minimum wysilku w jakims durnym treningu obwodowym. Jest niestety naprawde malo kobiet, ktore robia prawdziwy trening i maja o tym pojecie...a malo jest juz zwlaszcza wsrod kobiecych [...]
trening oczywiście też, ale bez diety to daleko raczej sie nie zajedzie, a co do diety, to komplentnie nie wiem jak się za nią wziąść, dlatego licze na wasza pomoc. Treningi max. moge mieć 3x w tyogdniu.
ida tak samo jak inne priorytety z dnia na dzien nawet. A ekonomiczny 3-4 max aczkolwiek kiedys priorytet lecial do mnie 7 dni takze trzeba czekac. Po 14 dniach roboczych mozna isc na poczte ale to i tak robi nadawaca. masz jego dane dzwon do chaty na stacjonarny. Ja kiedys w ten sposob pogadalem z rodzicami i okazalo sie ze nie wiedza,ze synek [...]
[...] na nastepny dzien. Skoro minelo juz dwa tygodnie to nie ma sie co oszukiwac ze listu nawet nie wyslal. Jak zrobiles przelew to masz jego dane, mnie kiedys oszukano na allegro na 70zl skonczylo sie sprawa w sadzie, gosc dostal zawiasy na trzy lata i kare 500zl. Nie ma co sie bawic z takimi oszustami, napisz do administratora sfd jaka jest sprawa.
Jak na LC to za duzo węgli (max 100g w DT - bo cel to redukcja rozumiem?) Znam ludzi co maja po 200g-180 przez caly okres redukcji i nie schodza z tej wartosci i im waga leci, ja bym dal 2gB/na1kg wystarczy tluszcze podbil do 1g
[...] dzień minimum 3 h treningu szybkościowego ( Skipy , interwały z przyśpieszeniem co kilkaset metrów , starty z różnych pozycji , dynamiczne wbieganie pod górke w lesie oraz jak najszybsze bieganie między drzewami... w te dni co nie będę trenował szybkosci chce poświęcić tez 3h nawet 4 na siłownie ale nieobchodzi mnie siła/masa tylko dynamika a [...]
[...] wystarczyć min. na te ~30 dni. Edit: ~soltys88 - miałem kiedyś activlab, ciężko mi teraz powiedzieć na ile było odczuwalne działanie tego środka. Wydaje mi się, że jednak 10g przed i po treningu to trochę mało jak na ten produkt. Zwiększając dawkę ten produkt po prostu przestaje być atrakcyjny. Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-10-21 16:36:14
dobrze byłoby gdybyś jadl co 3, max co 4h, o 10 zjedz posilek, a jak pozniej nie masz przerwy to przynajmniej wypija jakiegos shake'a ze zmiksowanych owsianych, odzywki bialkowej i oliwy/orzechow, zajmie to nie więcej niz 2 minuty Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-21 20:25:03
Co do siłowni na początek chce max 2 razy w tygodniu, ponieważ ( 3-4 razy w tygodniu trening sprinterski ) nigdy jeszcze nie poświęciłem swojego treningu pod sprint i generalnie nie chcę się przetrenować od razu. Jak zaadaptuję organizm to zwiększę do 3 razy w tygodniu. Co do diety to szukałem czegoś na ten temat i natknąłem się na twierdzenie, że [...]
jak chcesz pompę na treningach to 12-14powt i schodzisz + krótkie przerwy pomiędzy seriami 30s do 1min :-)) (super serie itp) plan zmieniaj co max 2 miesiące by były nowe bodźce
bieganie , rowerek oraz ćwiczenia na brzuch spięcia - ale nie walic niewoadomo ile tylko w 4-5 seriach max około 20 powt. w , jak lekko to z obciazeniem , co 3 dni
Mięśni pozbywasz się tak samo jak je powiększyłaś - stosujesz trening niszczący włókna mięśniowe, ale nie pozwalasz im się zregenerować utrzymując je w stanie katabolizmu. Ćwiczyć więc trzeba nawet na bólu, codziennie 1 - 2 ciężkie treningi, dieta ketogeniczna (białko+tłuszcz) - max 20g węglowodanó dziennie, żeby nie było transportu insulinowego [...]
Koles a ile cwiczysz?? Brales juz kiedys koksy?? Jak masz 15 lat i 38 z lapie 110 w klacie i bierzesz 90 kg... hmm bardzo ciekawe:) ja tuz tuz mam do 18 i cwicze pol roku... w lapie mam 34 w klatce 105 i biore max 75 kg... jade na dobrej diecie i odzywkach bialkowych. pozdro
